[...] mam sztangę, ławke z mozliwościa regulacji nachylenia, hantle, drążek do podciągania i ekspander(ekspander chyba nie nadaje sie do robienia masy). Oto mój plan: I -wyciskanie sztangi na górnym skosie 4serie po 8 do 12 powtórzeń(co pare treningów zwiekszana liczba serii) -Rozpiętki na ławce płaskiej 3x od 8 do 12 -Rozpiętki na ławce [...]
Witam. oceńcie mój trening, czy coś powinienem zmienić coś dodać coś odjąć? Czy zmienić połączenie partii na jednym treningu? Priorytetem jest masa. Staż mam około 1 rok. Poniedziałek - wolne Wtorek - Barki *Wyciskanie hantli siedząc 14-12-12-10 (progres ciężaru) *Hantle na boki stojąc 12-12-12 *Hantle na boki w opadzie 12-12-12 Środa - Biceps [...]
[...] o ocene tego treningu. Czy on sie nadaje jako plan na mase??? Trenuje około 1,5 roku wiek 17lat. Wszelkie uwagi mile widziane. Z góry dzieki. Poniedziałek: 1. Klatka: - wyciskanie sztangielek na skosie 4x 12-6 - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 10-6 - rozpiętki na skosie 3x 12-8 - krzyżowanie linek w „bramie" 3x 12-8 2. Biceps: - uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, wolę się skonsultować z bardziej doświadczonymi więc zakładam nowy temat. Zamierzam trenować w zaciszu domowym i mam do dyspozycji ławeczkę, sztangę prostą, sztangę łamaną, hantelki...no i trochę obciążenia. Chcę skorzystać z planu na rzeźbę: 1 dzień Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/8 Wyciskanie Hantli na skosie 4x 12/10/8/6 [...]
[...] sztangielek na skosie dodatnim Siedząc przodem do górnego wyciągu, ściąganie drążka do karku w szerokim uchwycie (nachwyt) Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą W zwisie na drążku, unoszenie kolan do klatki piersiowej - 2x20 Zginanie podudzi leżąc przodem na maszynie Uginanie stojąc ze sztangą prostą [...]
Witam oto mój plan moje pytanie jest takie 1)czy moge dołożyć wiszenie szeroko i wąsko na drążku jako ćw na przedramię do klaty + biceps?? 2)Lepiej zrobić ćwiczenia na biceps czy tak jak jest w planie ?? uginanie ramion ze sztangą 3x10 drązek 3xmax 3x10 w oparciu o kolano Klatka Wyciskanie sztangi na plaskiej 8,8,8,8/6 Wyciskanie sztangielek na [...]
[...] 3różne treningi, wszystko sobie mieszałem tak, że przez miesiąc czasu co trening to miałem inny - świetna sprawa, siła i masa szła do przodu jak trzeba! Trening A: Barki: wyciskanie sztangi z przodu Nogi: wykroki Plecy: Wiosłowanie sztangą Cyc: Wyciskanie sztangielek na skosie Bic+tric mieszne, ćwiczenie na bic orazdu na tric i przerwa: [...]
witam:) tym planem cwicze juz 3,5mc pasuje go zmienic ale nie wiem jak czy wystarczy zmienic ilosc seri i powtorzen czy kolejnosc cwiczen czy calkiem cos nowego. do swojej dyspozycju mam laweczke (poziom skosem). sztange hantelki wyciag gorny i dolny. przerwa miedzy seriami byla 1,5min a miedzy partiami 4-5min. a oto plan : 1 - klatka, tricepsy [...]
Tak wyglada moj HST i dla mojej dziewczyny (i jeszcze kumpel bedzie tak cwiczyl) tylko dla nich o jedno cwiczenie na barki mniej: Trening Barki Wyciskanie sztanki z klatki piersiowej x1 Wznosy hantelek bokiem x1 Kaltka Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej x1 Wyciskanie hantelek w skosie x1 Plecy Sciaganie drazka wyciagu do klatki x 1 [...]
Witam, powracam do tego samego tematu co 2 miesiące temu. Udało mi się przytyć 2 kilogramy od tego czasu ale wydaje mi się że przy moim wzroście wciąż jestem chudy jak patyk. Dlatego przychodzę z zapytaniem czy tyle wystarczy? Czy może zwiększyć ilość kalorii albo ilość treningów. A może suplementy zmienić? Dalej zależy mi na budowaniu masy, nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 15 lat. Płeć: mężczyzna Waga: 94,5 kg. Wzrost: 190cm. Aktywność: 3x w tygodniu trening siłowy. 2-3 razy trening aerobowy. Okazjonalnie siatkówka plażowa, pływanie, jazda rowerem. Wyposażenie siłowni: Siłownia jest "sieciówką" więc sprzętu jest sporo. Staż treningowy: Wcześniej kilka miesięcy chodziłem na siłownie, jednak z przerwami, więc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek :16 Waga :67 Wzrost :176 Staż treningowy:12 Obwód pasa:78,5 Obwód klaty:87,5 Obwód uda:51 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):w-f w szkole 4 w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:silownia,czasami pilka nozna Stosowane aktualnie i wcześniej [...]